sztanga i hantle

[...] : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : trzymam Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] bark+przedramie poniedziałek: barki + kaptury + łydki wyciskanie zza głowy 3s wyciskanie hantli/arnoldki 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli w przód 4s szrugsy sztanga 4s szrugsy hantle 3s (z lekkim ruchem do tyłu) wspięcia łydek 4s wtorek: tric+bic+przedramie ~uginanie ramion sztanga stojąc 4s francuskie wyciskanie hantli oburącz [...]

Witam chce zmienic znowu plan ( zmieniam go co 4-5 tygodni) dotychczas robilem planem: Klatka+ biceps - wpierw zaczalem od -wyciskanie skos 4-5 s -wyciskanie plasko sztanga 4-5s -wyciskanie skos dolny lawka -rozpietki na bramie / wyciskanie krązka przed siebie 4/5 s -sztanga szeroko chwyt 3 s -sztanga wąsko chwyt 3s -hantle stojac chwyt mlotkowy [...]

[...] Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Unoszenie ramion ze sztangą przed głową 12/10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] przestał rosnąć..próbowałem wielu rzeczy robię go raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie. Powoli opuszczam, szybko podnoszę. co tydzień zmieniam ćwiczenia robię np tak -sztanga łamana 12 10 8 -Modlitewnik sztanga łamana wąsko 12 10 8 -Ławka skos z hantlami 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle podpór o kolano 12 10 8 -młoty 12 10 8 [...]

3x tyg. aba, bab A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Martwy ciąg 2s, Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] dzieki : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , sztanga ,drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie uzywam

[...] masowo-siłowy Staż treningowy na słowni: 3msc + wcześniejsze nieprzemyślane zabawy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny, sztanga, hantle, ławka do brzuszków Dieta: Staram się jeść to co najbardziej potrzebne, unikam słodyczy i innego zbędnego balastu [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

[...] pozytywne jak i negatywne wiec tak Poniedziałek Klata-Biceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle 2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga 3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 2.Uginanie przedramienia z [...]

[...] zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta ze skosami, gryf prosty,gryf lamany, hantle ok 80kg obciazenia Dieta : Niema, niema problemu z nabraniem masy Przeciwskaznania [...]

[...] treningowy na siłowni :łącznie ok. rok*********e inne sporty :wcześniej piłka ręczna, sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, rowerek stacjonarny, skakanka 80-90kg obciązenia Dieta :redukcyjna [...]

[...] nie zaznam. Ale do rzeczy. Wzrost 170cm Waga 63-64kg CEL ---> Redukcja i ujędrnienie ciałka Trening jaki jej wymyśliłem to FBW na siłkę domową (hantle, ławka uniwersalna, sztanga). Dopiero zaczyna przygodę z jakimikolwiek ciężarkami, więc wg mnie jest to dla niej najlepszy trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Mniej niż rok Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Ławka z modlitewnikiem, 2 gryfy (łamany, prosty), hantle Dieta: Obecnie masa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Vita-min [...]

[...] diete (sprawdzona na forum) ktora przestrzegam) - możliwości sprzętowe: wiec: expandor, 2 hantle 7kg, jeden rozkladany 10kg, lawka 4 pozycyjna z mozliwoscie cwiczenia nog, sztanga oraz 45 kg obciazenia, jakies stolki ,sciskacze do rak. - przeciwwskazania medyczne- zadnych - ile masz czasu- znalazlbym czas na 3 dniowy plan treningowy w [...]

[...] 100 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła i troche rzeżby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic specjalnego,przypadkowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka pod sztangę,hantle Dieta: zaczynam 1000kalori Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] ciężar 4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 5. Szrugsy hantlami 4x 15, 12, 10, 8 - zwiększaj cięzar WTOREK (RĘCE) Superseria 1.Wyciskanie wąsko + sztanga łamana stojąc - 3x12,10,8 - zwiększaj ciężar 2.Ściąganie wyć górnego + modlitewnik sztanga łamana 3x12,10,8 - jak wyżej 3.Wyciskanie francuskie siad + uginanie [...]

[...] 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, hantle 20 kg i ławka do brzuchów Dieta: Staram sie jestc duzo białka, co rano jem owsianke i takie tam Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa,budowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany hantle i ławka z modlitewnikiem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany, ławka prosta z możliwością regulowania na skos górny, wyciąg górny / wyciąg dolny, modlitewnik, hantle. Dieta: Standardowa dieta [...]